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论舞蹈演员的减肥

作者: 必威艺术  发布:2020-04-04

身上的脂肪可能是对一个专业舞蹈演员最大的伤害。它不仅破坏了人体的健康,而且直接影响到企业的发展。因此,胖演员们都致力于减肥达到理想的程度。

导致身体发胖的因素有很多。有遗传因素、青春期内分泌激素的影响、饮食不当的影响、不稳定训练和少量运动的影响等,为了控制体脂,除了遗传因素外,选材时要严格分析,舞蹈中要重视儿童系统训练。根据相关资料证明,当儿童有规律地安排运动量,适当控制饮食时,脂肪细胞的数量和每个脂肪细胞的体积都有减少和减少的趋势,并一直保持到成年。对于体重增加的演员来说,最简单的减肥方法是:每日食物摄入的总热量必须小于每日消费的总热量,也就是说,合理的饮食和运动。

我们知道为了维持正常的生活活动。人体每天需要摄取一定量的营养。这些营养素可分为七类:蛋白质、糖、脂肪、矿物质、维生素、纤维素和水。其中,糖和脂肪是人体主要的热物质。当身体摄入过多的糖和脂肪,即当身体热量过大时,脂肪就会在体内积聚,从而导致肥胖。所以减肥。它是为了控制糖和脂肪的过量摄入以及体内多余卡路里和脂肪的消耗。

此外,所有的舞蹈动作都是通过肌肉收缩来完成的,这是一个做功的过程。它需要消耗卡路里。人体内卡路里的产生主要来自食物的转化。增加训练量,增加热量的消耗,使热量的摄入与热量的消耗成负相关。这样,体内积累的脂肪就会分解成热量供肌肉做功,从而达到减肥的效果。另外,还有一个关键问题,就是减肥达到理想水平后如何保持,也就是说,如何保持热量平衡,我们应该根据运动量进食;我们应该养成自我监控的习惯。比如经常测量皮褶的厚度,定期称重。

人体内脂肪的堆积不是一天造成的,所以减肥不是一天就有效的。有的演员往往动作太快,喜欢用脱水减肥的方法,即在练习时多穿训练服,有的甚至在夏天用塑料薄膜裹住腰和腿。通过大量出汗来减肥显然不太科学,因为:

减肥主要是消耗体内多余的热量和积累的脂肪,而不是有意消耗水分。

水是人体的主要成分,约占体重的65%。大量出汗而不补充水分和其他物质对人体有害,尤其是在夏季。在严重的情况下,可能会出现发烧和“崩溃”。

也有一些演员采取节食减肥,这也是一种不科学的消极做法。这是因为舞蹈训练是在正常生活活动的基础上,给身体增加一定的生理负荷。因此,在舞蹈训练中身体所需的营养会比平时高。在这种情况下,如果减少食物的摄入,不仅对训练的效果没有益处和危害,而且往往会引起营养不良等各种疾病。这种病态的瘦是不可取的。

总之,除了正常饮食外,在训练中应多从运动量上考虑减肥,特别是增加肌肉有氧代谢的训练时间。当然,饮食质量也很重要,特别是动物脂肪含量较高的食物和营养价值较低、体积较大的食物要少吃。

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